10 astuces pour profiter pleinement de votre séjour de ski
La saison de ski va ouvrir dans quelques jours, amenant aussi des accidents. Je vous propose ici 10 astuces simples pour profiter pleinement de votre séjour de ski et de vos journées à la montagne.
CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
10 astuces à respecter pour profiter pleinement de votre séjour à ski et de vos journées à la montagne.
D'abord ne surestimez pas votre niveau. Ne suivez pas des amis plus forts que vous sur une piste noire alors que vous devriez vous contenter, par exemple, d'une bleue. La fanfaronnade coûte cher.
Ne skiez pas si vous vous sentez fatigué. Sachez vous arrêter à temps : les accidents se produisent surtout en fin de matinée et en milieu d'après midi.
Attention aussi à l'épuisement du 3ème jour.
Ne vous postez pas derrière une bosse ou personne ne pourra deviner votre présence, ni au milieu de la piste ni dans un passage étroit (risque de collision). Et une bonne fois pour toutes, prenez l'habitude de laisser la priorité au skieur aval, c'est à dire en dessous.
Choisissez des chaussures bien à votre pointure et des skis adaptés à votre taille et à votre niveau (pas ceux de votre frère).
Réglez les fixations en fonction de votre poids et de votre niveau technique (il y a des normes) et vérifiez l'état en tournant lentement le pied : la fixation doit se déclencher sans blesser. N'hésitez pas à demander conseil dans les magasins spécialisés.
Vérifiez souvent les fixations et les skis de vos enfants, ils grandissent et grossissent vite. Adultes et enfants, mettez des casques.
Entretenez votre matériel, c'est très important. Les semelles des chaussures doivent être nettes, sinon les fixations risquent de ne pas se déclencher. Graissez aussi les fixations de temps en temps.
Le matin, avant de prendre le tire-fesses, pensez à vous échauffer, idem après la pause déjeuner. Cela vous évitera les claquages à froid.
N'oubliez pas la protection solaire pour la peau et les lunettes ou le masque pour les yeux.
Prenez un bon petit-déjeuner, riche en aliments énergétiques type "brunch" (jambon, pain, beurre, miel, confiture, jus de fruit et boisson chaude) et dans la journée, "rechargez" votre organisme en cas de baisse de tonus, avec des fruits secs ou des barres chocolatées aux céréales ou à la pâte d'amande.
N'oubliez pas l'hydratation ultra importante.
Enfin, mais c'est en fait par là qu'il faut commencer : préparez votre condition physique et musclez vous. Ce n'est pas une semaine avant votre séjour qu'il faut vous préparer, mais au moins quinze jours, idéalement un mois avant le départ. Vous devez fortifier vos genoux, les muscles de vos cuisses, vos fessiers et la sangle abdominale. Vous devez aussi retrouver une bonne mobilité et un bon équilibre qui vous permettra de bien "godiller" en souplesse.
Ces exercices de renforcement, d'assouplissement et d'équilibre sont classiques et assez simples, le tout est de les faire tous les jours, plusieurs fois de suite pendant le mois qui précède votre départ au ski.
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